5 способов повысить уровень энергии, когда совсем нет сил

Бывают дни, когда усталость берет верх, и кажется, что сил на что-либо просто нет. Проснуться утром тяжело, работать — ещё сложнее, а все, о чем мечтаешь, — это лечь на диван и не вставать. Однако существуют простые и эффективные способы быстро зарядиться энергией и почувствовать бодрость. 

Вот 5 проверенных методов, которые помогут вам восстановить силы, даже в самые сложные дни

1. Включите движение в свой день

Когда мы устаем, нам кажется, что лучший способ восстановить силы — это полежать и ничего не делать. Но на самом деле лёгкая физическая активность способна быстро «встряхнуть» организм и вернуть вам энергию.

 Что можно сделать:

• Пройтись быстрым шагом на свежем воздухе хотя бы 10-15 минут.
• Сделать легкую зарядку или потанцевать под любимую музыку.
• Выполнить растяжку, чтобы улучшить кровообращение.

Физическая активность насыщает кровь кислородом, улучшает циркуляцию и буквально запускает выработку энергии. Уже через 10-15 минут активного движения вы почувствуете себя бодрее.

2. Вода + полезный перекус

Иногда усталость — это не что иное, как сигнал организма о нехватке жидкости или питательных веществ. Если вы давно не пили воду или ели тяжелую пищу, ваш уровень энергии может значительно снижаться.

 Что делать:

• Выпейте 1-2 стакана воды, желательно с лимоном или имбирем для бодрости.
• Съешьте что-то лёгкое, но питательное: банан, горсть орехов, ягоды, темный шоколад или фрукты.
• Избегайте сладостей с сахаром, так как они дают резкий, но короткий всплеск энергии, а затем — упадок сил.

Чистая вода и легкий перекус помогут запустить метаболизм и быстро поднять уровень энергии.

3. Сделайте дыхательную практику

Когда мозг испытывает нехватку кислорода, мы чувствуем усталость и сонливость. Глубокое и осознанное дыхание помогает быстро насытить кровь кислородом, улучшить циркуляцию и вернуть ощущение бодрости.

 Простая техника:

1. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4.
2. Задержите дыхание на 4 секунды.
3. Медленно выдохните через рот, считая до 6.
4. Повторите 5-7 раз.

Уже после нескольких минут такой практики вы заметите, как улучшается ваше самочувствие и появляется больше энергии.

4. Быстрая смена фокуса

Когда мозг слишком долго фокусируется на одной задаче, он начинает «выгорать», и вы чувствуете упадок сил. Чтобы быстро перезагрузить свою энергию, попробуйте на 10-15 минут сменить фокус внимания.

 Что можно сделать:

• Выйдите на свежий воздух и просто пройдитесь.
• Послушайте музыку, которая вас вдохновляет.
• Полистайте красивый журнал или книгу.
• Сделайте короткую медитацию.

Смена фокуса на короткое время помогает мозгу отдохнуть и затем вернуться к работе с новыми силами.

5. Контрастный душ или умывание холодной водой

Если вам нужно быстро взбодриться, но сил уже совсем нет, попробуйте использовать силу воды. Контрастный душ или просто умывание холодной водой запускает кровообращение, пробуждает нервную систему и моментально повышает уровень энергии.

 Как сделать правильно:

• Если есть возможность, примите контрастный душ: чередуйте горячую и холодную воду каждые 30 секунд. Это быстро «встряхнет» тело.
• Если вы на работе или вне дома, просто умойтесь прохладной водой или протрите лицо влажной салфеткой.

Этот метод работает мгновенно, и вы почувствуете прилив сил уже через 1-2 минуты.

Когда силы на исходе, главное — не зацикливаться на усталости

Помните, что ваше тело способно быстро восстановить энергию, если ему помочь: немного движения, правильное питание, вода, свежий воздух и короткие перерывы способны вернуть бодрость и желание действовать. Используйте эти простые методы, и вы почувствуете, как энергия снова возвращается в ваш день!

Читайте также:

Искусство благодарности: путь к гармонии и счастью

48 незаменимых продуктов для женской гормональной системы

Кинезиологическая техника: 10 минут в день и вы забудете про болезни!