Еда для гормонального баланса: лучшие продукты для женского здоровья
Наш гормональный фон влияет практически на всё: настроение, энергию, пищеварение, сон, либидо, метаболизм и даже состояние кожи. Хорошая новость в том, что питание способно существенно поддерживать гормональное здоровье.
Ниже — список продуктов, которые поддерживают гормональную систему женщины. Выбирайте по одному пункту из каждой категории ежедневно — и вы получите простую, но эффективную основу для питания.
1. Чистый белок:
Замоченные или пророщенные орехи
Бобы
Зерновые
Киноа
Чечевица
Органическое мясо (курица, индейка, говядина, свинина)
Яйца (особенно желтки)
Морская рыба (дикая, не фермерская)
2. Здоровые жиры — основа гормонального баланса:
Кокосовое масло и продукты на его основе — источник лауриновой кислоты, полезной для кожи и выработки гормонов
Авокадо — содержит полезные жиры, клетчатку, магний, витамины E и группы B
Сливочное масло или гхи — поставщики жирорастворимых витаминов A, D, E и K2
Яичные желтки — кладезь микроэлементов и витаминов, важных для репродуктивной системы
Оливковое, льняное, конопляное масло
Пророщенные орехи и семена
3. Овощи, богатые антиоксидантами:
Тёмно-зелёные овощи: шпинат, брокколи, капуста кейл, огурцы, зелень
Яркие овощи: болгарский перец, морковь, томаты, красная капуста
Крахмалистые овощи: картофель, тыква, свекла, топинамбур, репа
4. Полезные специи и травы:
Корица
Куркума
Красный перец
Тмин
Чеснок
Имбирь
Чтобы ваша гормональная система работала сбалансированно, ей нужно достаточно питательных веществ. Сделайте питание союзником: пусть еда не только насыщает, но и восстанавливает. Ухаживая за своим телом изнутри, вы почувствуете себя лучше — и это обязательно отразится снаружи.
