ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ


Этап 1.

Начальная позиция.



Лежа на спине, ноги прямые под углом 90 градусов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обеих ног напряжены, носки тянутся вверх.

 Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой.

 Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.

Этап 2.


Начальная позиция.
Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх.

 Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах.

 Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.


Этап 3.


Позиция 1.

Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги.

Позиция 2.

Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы - напряженными.

Позиция 3.

Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой - сопротивляйтесь.

Позиция 4.

Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога - над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой.


Этап 4.

Позиция 1.

Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги.

Позиция 2.

Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении.

Позиция 3.

Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой - сопротивляйтесь.


Позиция 4.

Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ного на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.

Популярные сообщения из этого блога

10 парфюмов, которые сведут с ума любого мужчину

Изображение
Ни для кого не секрет, что запахи влияют на подсознание человека. Этим вполне может воспользоваться любая женщина, которая хочет привлечь представителя противоположного  пола. Мы предлагаем небольшую шпаргалку для прекрасных дам. Вашему вниманию 10 парфюмов, которые сведут с ума любого мужчину. Больше интересных статей и видеороликов вы всегда сможете найти на нашем сайте. 1. MIU MIU ОТ MIU MIU Первый аромат марки — и стопроцентный успех: ароматы ландыша, розы и жасмина звучат так ярко и маняще, что сразу привлекают внимание. Раскрываясь перечно-древесными нотами, аромат неожиданно становится прохладным и отстраненным, создавая флер неприступности и таинственности вокруг его обладательницы. Притягивать и отталкивать — любовная игра уже началась! 2. NOBLE LEATHER ОТ YVES SAINT LAURENT Пачули, амбра и ваниль создают неповторимый восточный орнамент,звучащий очень страстно и необычно. Роскошный, густой, загадочный,этот аромат создан специально для ро
ДАЛЕЕ

20 фильмов обязательные к просмотру для каждой женщины

Изображение
20 фильмов обязательные к просмотру для каждой женщины 1. Жизнь в розовом цвете Это очень глубокая и чуткая биографическая лента о французской диве Эдит Пиаф, жизнь которой была похожа на сражение за право жить, петь и любить, что само по себе значимо. Но стала шедевром она потому, что мастерски передала атмосферу Парижа, безумного, дикого и чарующего одновременно, который кажется сладким и романтичным только тем, кто его плохо знает. Наверно, в таких условиях настоящий талант и рождается, но это уже совсем другая история. 2.Солдат Джейн Фильм без интриги и дорогостоящих сражений. Но зато он, пожалуй, один из немногих, который достоверно показывает нам, какой может быть сила воли человека. В данном случае — женщины. «Солдат Джейн» имеет несколько незабываемых сцен, сюжет отлично обыгран, поэтому стал классикой. 3.Улыбка Моны Лизы Мы не знаем более мудрого женского фильма. Он учит достоинству, отваге, целеустремленности. Но гораздо важнее другое — картина
ДАЛЕЕ

40 ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОСМОТРЕТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ САМООЦЕНКИ

Изображение
Предлагаем вам подборку фильмов, составленную психологом Натальей Грэйс. Эти фильмы стоит посмотреть каждой женщине, потому что они помогут повысить женскую самооценку! Очень многие женщины недооценивают себя. Отсюда — проблемы в отношениях, с деньгами, с самореализацией. Адекватная самооценка решает все! Читайте также:  Михаил Лабковский: Высокая Самооценка компенсирует всё остальное «Элегия» (2008) Дэвид Кепеш — немолодой литератор, который подрабатывает тем, что преподает в колледже. Дэвид всегда хотел сохранить свою личную свободу, ради чего оставил и свою семью, и всю прежнюю жизнь. Его устраивают ничему не обязывающие отношения с любовницей, однако только до тех пор, пока он не влюбляется по-настоящему. Консуэла — юная студентка, которая перевернула весь привычный мир профессора. «Солдат Джейн» (1997) Претендующая на должность командующего ВМС США сенатор Лиллиан ДеХэйвен, не согласна с тем, что женщине не место в военно-м
ДАЛЕЕ

Лучшие домашние маски для век от морщин, темных кругов, отеков

Изображение
Лучшие домашние маски для век от морщин, темных кругов, отеков Первые морщинки у каждой женщины появляются в своем возрасте. Здесь играет роль генетика, образ жизни, питание, уход за кожей и другие факторы. Сохранить молодость конечно же хочется подольше. И тут вам помогут л учшие домашние маски для век. Домашние маски не только разгладят морщины, но и избавят вас от темных кругов, отеков, припухлостей. Глаза первыми выдают настоящий возраст. И даже профессиональный макияж не сможет полностью скрыть гусиные лапки, синяки и мешки под глазами.  Тем не менее в наших силах отсрочить признаки старения, если правильно и регулярно ухаживать за кожей лица. Нам помогут  домашние маски для век. 20 лучших  домашних масок для век Витаминные Аевит  — аптечный витаминный препарат, содержащий токоферол (витамин Е, обладающий омолаживающим действием) и ретинол (витамин А, способный восстанавливать повреждённые ткани). Можно купить в виде капсул, маслянистого раствора или инъек
ДАЛЕЕ

10 книг, которые стоит прочитать каждой женщине

Изображение
Возможно, вы уже давно прочитали эти книги. А если еще нет - эти 10 книг действительно стоит прочитать каждой женщине. 1. Эрих Мария Ремарк «Жизнь взаймы» Это жизнь, когда терять уже нечего. Автогонщик Клэрфе увозит из туберкулезного санатория смертельно больную пациентку Лилиан. Зная, что ей осталось жить совсем немного, она мечтает провести остаток дней ярко и необычно... История, которая разрывает тебя на части и собирает потом в единое целое, но другое, измененное. История, которая учит ценить жизнь и не бояться смерти. 2. Джоанн Харрис «Шоколад» Роман-лакомство, пропитанный ароматами шоколада, тягучей карамели, свежих пирожных и тайны. Ветром карнавала в захолустный городок Ланскне-су-Танн занесло прекрасных незнакомок, мать и дочь. Они открывают в городе кондитерскую — и жизнь горожан меняется навсегда. Прекрасная книга о том, что немного магии живет в каждой женщине, и главное — уметь ее правильно применять.
ДАЛЕЕ