Хотите стройные и подтянутые ноги? Всё, что вам нужно — 5 минут в день
Комплекс упражнений для стройных ног
Этап 1: Разогрев и активация мышц
Исходное положение:
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги вертикально вверх — они должны образовывать угол 90 градусов по отношению к туловищу. Напрягите мышцы ног, тянитесь носками к потолку.Упражнение:
Медленно согните правую ногу, удерживая мышцы в напряжении. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой.Работайте без остановки, в одном темпе, на протяжении 5 минут.
Этап 2: Работаем над выносливостью и гибкостью
Исходное положение:
Как и в первом этапе, но теперь левая нога согнута, правая — вытянута вверх, напряжена, носок смотрит вверх.
Упражнение:
Медленно опустите правую ногу, сгибая в колене и удерживая стопу прямой. Одновременно поднимите левую ногу вверх. Напряжение должно ощущаться в обеих ногах.
Поменяйте ноги и повторите, продолжая в том же ритме в течение 5 минут.
Этап 3: Работаем с сопротивлением
Позиция 1:
Обе ноги подняты вверх, носки вытянуты. Правая пятка — впереди левой.
Позиция 2:
Поменяйте ноги местами: теперь левая пятка — впереди, ноги по-прежнему прямые и напряжены.
Позиция 3:
Вернитесь в первую позицию. Активно давите правой пяткой на левую ногу, а левой — оказывайте сопротивление.
Позиция 4:
Опустите ноги и согните в коленях. Скрестите лодыжки: правая — сверху. Повторите весь этап, начиная с левой ноги.
Этап 4: Завершающий аккорд
Позиция 1:
Поднимите ноги вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка — впереди правой.
Позиция 2:
Поменяйте ноги местами, теперь правая пятка — впереди. Ноги прямые, мышцы работают.
Позиция 3:
Вернитесь в первую позицию. Надавите левой пяткой на правую, правой ногой сопротивляйтесь.
Позиция 4:
Согните ноги в коленях, правую лодыжку положите поверх левой. Давите правой ногой вниз, а левой — оказывайте сопротивление.
Повторите весь этап с другой ноги.
Регулярность — ваш ключ к результату!
Пять минут в день — и вы не узнаете свои ноги в зеркале!
